갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하는 질환으로 전반적인 건강에 영향을 미치는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만 특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하면 증상을 관리하고 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증의 일반적인 증상을 살펴보고 치료에 도움이 될 수 있는 음식을 살펴보도록 하겠습니다.
갑상선이란?
그것은 작지만 강한 나비 모양의 분비선으로, 여러분의 목에 위치해 있고, 그것은 음식을 에너지로 바꾸는 과정인 여러분 몸의 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산하는 역할을 합니다. 갑상선에서 이러한 호르몬들이 충분히 생산되지 않을 때, 그것은 갑상선 기능 저하증입니다.
자, 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 몇 가지 이유가 있습니다. 하나의 흔한 원인은 하시모토 갑상샘염이라고 불리는 자가면역질환인데, 신체의 면역체계가 잘못해서 갑상선을 공격해서 염증이 생기고 호르몬 생성이 감소합니다. 이것은 마치 여러분 몸의 군인들이 자신의 지휘관에게 등을 돌리는 것과 같습니다.
하지만 자가면역질환이 유일한 원인은 아닙니다. 갑상선암을 치료하기 위한 수술이나 방사선 치료, 리튬이나 아미오다론 같은 약물, 심지어 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 영양소인 요오드 결핍이 갑상선 기능 저하증의 원인이 될 수도 있습니다.
갑상선 기능 저하증의 증상
1. 피로: 잠을 충분히 자고도 비정상적으로 피곤하거나 지치는 것은 갑상선 기능 저하증의 특징적인 증상입니다.
2. 체중 증가: 부적절한 갑상선 호르몬 수치로 인해 신진대사가 느려지면 설명할 수 없는 체중 증가나 체중 감량의 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 감기 불내증: 정상적인 환경 온도에도 불구하고, 특히 사지에서 추위를 느끼는 것은 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들에게 흔히 발생합니다.
4. 건조한 피부와 모발: 갑상선 호르몬이 부족하면 피부가 건조하고 벗겨지고 머리카락이 잘 부러질 수 있습니다.
5. 변비: 갑상선 기능 저하증은 소화 과정을 느리게 하여 변비와 불편함을 초래할 수 있습니다.
6. 근력 약화: 특히 신체 활동 중에 근육의 약화나 통증이 발생할 수 있습니다.
7. 관절통: 갑상선 기능 저하증을 가진 일부 사람들은 관절에 뻣뻣함, 통증 또는 붓기를 경험합니다.
8. 생리불순: 호르몬 불균형으로 인해 생리 주기의 변화가 더 무겁거나 가벼운 시기, 또는 불규칙한 시기를 포함하여 발생할 수 있습니다.
갑상선에 도움이 되는 음식
1. 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 영양소입니다. 해조류, 요오드화 소금, 생선, 유제품과 같은 요오드가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.
2. 셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 갑상선 호르몬의 전환에 필수적입니다. 브라질 견과류, 해산물, 계란, 그리고 통곡물과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 식사에 포함시키세요.
3. 아연이 풍부한 음식
아연은 갑상선 호르몬 조절과 면역 기능에 역할을 합니다. 살코기, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요.
4. 오메가 3 지방산
오메가 3. 아마씨, 치아씨, 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 즐기세요.
5. 섬유질이 풍부한 음식
섬유질은 소화기 건강을 돕고 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상인 변비를 완화할 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요.
6. 산화 방지제가 풍부한 음식
산화 방지제는 산화 스트레스와 염증을 방지하는 데 도움을 줍니다. 베리, 시금치, 케일, 피망과 같은 다채로운 과일과 야채를 식사에 포함시키세요.
7. 프로바이오틱스가 풍부한 음식
프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고 영양소 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 요거트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.
갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해서는 식이 선택을 통해 증상을 해결하고 갑상선 기능을 지원하는 것이 포함됩니다. 요오드, 셀레늄, 아연, 오메가-3 지방산, 섬유질, 항산화제 및 프로바이오틱스를 식사에 포함함으로써 갑상선 건강을 최적화하고 갑상선 기능 저하증과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.