류마티스 관절염(RA)은 주로 관절에 영향을 미치는 만성 자가면역질환으로 염증, 통증, 경직, 부기 등을 유발합니다. 관절의 마모로 발생하는 골관절염과 달리 류마티스 관절염은 신체의 면역체계가 자신의 조직, 특히 관절을 둘러싸고 있는 막의 안감인 시노비움을 잘못 공격할 때 발생합니다.
류마티스 관절염은 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 가장 일반적으로 손과 발의 작은 관절에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 치료되지 않은 RA는 관절 손상, 기형 및 기능 상실을 초래할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 류마티스 관절염의 원인 및 증상과 자연치료방법,그리고 류마티스 관절염 완화에 도움을 주는 음식과 조리법에 대해 알아봅니다.
1. 류마티스 관절염의 원인
류마티스 관절염의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 특정 유전자가 사람들을 이 질환에 더 취약하게 만들 수 있고, 흡연, 감염 또는 호르몬 변화와 같은 환경적 요인이 면역 체계의 반응을 활성화하는 역할을 할 수 있습니다. 또한, 류마티스 관절염의 특징은 특히 류마티스 인자와 항-시틀린 단백질 항체(ACPA)의 생성과 관련된 신체 면역 반응의 불균형입니다.
2. 류마티스 관절염 증상
류마티스 관절염의 증상은 사람마다 다를 수 있으며 시간이 지남에 따라 심각도가 변동될 수 있습니다. 일반적인 징후로는 관절 통증, 붓기, 뻣뻣함, 발열이 있으며, 특히 손과 발의 작은 관절에서 발생합니다. 피로, 식욕 부진, 일반적인 불쾌감도 대표적입니다. 류마티스 관절염은 전신 상태이며, 이는 관절을 넘어 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 이것은 눈, 폐, 피부 또는 혈관에 염증으로 나타날 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 류마티스 관절염은 관절 기형과 장애를 초래할 수 있습니다.
3. 류마티스 관절염의 자연 치료
류마티스 관절염에 대한 치료법은 없지만 다양한 자연 치료 방법은 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영이나 요가와 같은 충격이 적은 활동과 같은 정기적인 운동은 통증과 경직을 줄이면서 관절의 유연성과 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 오메가3 지방산과 같은 항염증 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 강황, 생강, 어유와 같은 특정한 보충제는 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 가능성을 보여주었습니다. 명상이나 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술도 화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 류마티스 관절염 완화에 도움이 되는 음식
1) 지방이 많은 생선
: 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고 류마티스 관절염의 증상을 완화하는 것으로 나타난 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 관절 통증, 뻣뻣함, 붓기를 줄이는데 도움을 주어 류마티스 관절염이 환자에게 훌륭한 식단이 될 수 있습니다.
레시피: 레몬과 허브를 곁들인 구운 연어
재료준비
연어 살코기 4개
올리브 오일 2큰술
다진 마늘 2개
말린 백리향 1티스푼
말린 로즈마리 1티스푼
레몬 1개, 슬라이스
맛을 내는 소금과 후추
고명용 신선한 파슬리
조리순서
(1) 오븐을 375°F (190°C)로 예열합니다. 베이킹 시트 위에 양피지를 놓습니다.
(2) 준비된 베이킹 시트 위에 연어 필레를 놓습니다. 올리브 오일을 뿌리고 다진 마늘, 백리향, 로즈마리를 필레 위에 골고루 뿌립니다. 소금과 후추로 간을 맞추세요.
(3) 연어 필레 위에 레몬 조각을 배열합니다. 예열된 오븐에서 12-15분 동안 굽거나 연어가 익고 포크로 쉽게 익을 때까지 굽습니다.
(4) 마지막으로 신선한 파슬리로 고명을 얹으세요. 맛있고 영양가 있는 구운 연어를 즐기세요!
2) 베리
딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리와 같은 베리는 산화 방지제와 항염증성 화합물로 가득 차 있어 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이 다채로운 과일은 몸의 염증을 줄이고 RA 플레어업과 관련된 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
레시피: 발사믹 비네그레트를 곁들인 베리 시금치 샐러드
재료준비
신선한 시금치 잎 4컵
혼합 베리 1컵(straw베리, 블루베리, 라즈베리)
¼ 컵 슬라이스 아몬드
으깬 페타 치즈 2큰술 (옵션)
드레싱의 경우:
발사믹 식초 3큰술
올리브 오일 2큰술
꿀 1티스푼
맛을 내는 소금과 후추
조리순서
(1) 큰 그릇에 신선한 시금치 잎, 혼합 베리, 슬라이스 아몬드 및 부서진 페타 치즈(사용하는 경우)를 넣고 잘 섞어줍니다.
(2) 작은 항아리나 그릇에 발사믹 식초, 올리브 오일, 꿀, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만듭니다.
(3) 샐러드 위에 드레싱을 뿌리고 부드럽게 저으세요.
상쾌하고 영양가 있는 반찬 또는 가벼운 식사 옵션으로 즉시 제공됩니다.
류마티스 관절염을 가지고 살기 위해서는 그 질환의 신체적인 측면과 정서적인 측면을 모두 다루는 포괄적인 접근법이 필요합니다. 그 원인을 이해하고, 증상을 인식하고, 자연적인 치료 방법을 탐구함으로써, 개인은 그들의 류마티스 관절염을 관리하고 전반적인 건강을 개선하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 또한 기름진 생선이나 베리와 같은 음식을 식단에 포함시키면 류마티스 관절염 증상에 자연 완화를 제공하는 동시에 전반적인 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다. 적절한 관리와 지원으로, 류마티스 관절염을 가진 사람은 만족스럽고 활동적인 삶을 살 수 있습니다.