단기간에 근력향상시키기1 3초간 하는 운동으로 근력이 생긴다! 최근 연구에 따르면, 단순하면서도 효과적인 '3초 근력운동법'이 주목받고 있습니다. 이 운동법은 60대에서 80대의 노인들도 쉽고 빠르게 할 수 있도록 디자인되었습니다. 특히 일본의 전문가 마사토시 나카무라 부교수가 개발한 이 운동법은 노인의 근력을 단기간에 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.1. 3초 근력운동의 배경전문가의 연구: 마사토시 나카무라 부교수는 이 운동을 통해 2개월 반 만에 근력이 약 30% 증가할 수 있음을 보여주었습니다.근육 퇴화의 위험성: 30세 이후 매년 근육이 1~2%씩 감소하며, 이는 고혈압, 당뇨병, 치매 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 2. 운동 방법 설명1) 천천히 의자 앉기: 팔을 가슴에 올리고 천천히 3초에 걸쳐 의자에 앉습니다. 이 동작은 대퇴사두근, 햄스트링 .. 2024. 11. 25. 이전 1 다음
