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운동 보충제로 많이 섭취하는 크레아틴이 정신 건강에도 도움을 준다~ 크레아틴: 운동 보충제에서 정신 건강 보조제로의 확장 1. 크레아틴이란 무엇인가? 크레아틴(creatine)은 인체에서 자연적으로 생성되는 유기질 화합물로, 주로 근육과 뇌에서 발견된다. 간, 신장, 췌장에서 합성되며, 근육 세포의 에너지원 역할을 하는 아데노신 삼인산(ATP)을 재생하는 데 중요한 역할을 한다. 우리가 운동할 때 빠른 에너지를 공급하는 ATP는 짧은 시간 안에 소모되지만, 크레아틴이 있으면 ATP가 더 빠르게 재생될 수 있어 고강도 운동을 지속하는 데 도움을 준다. 이러한 특성 덕분에 크레아틴은 보디빌더, 운동선수들이 선호하는 대표적인 운동 보충제로 자리 잡았다. 크레아틴은 육류와 생선과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 얻을 수 있으며, 식이 섭취만으로도 일정량을 공급받을 수 있다. 그.. 2025. 2. 1.
겨울철 노로 바이러스의 원인, 증상 및 예방 방법에 대해 알아보자~ 1. 노로바이러스란? 노로바이러스(Norovirus)는 겨울철에 주로 발생하는 식중독의 주요 원인 중 하나다. 이는 강한 전염성을 가지며, 오염된 음식이나 물을 섭취하거나 감염된 사람과의 접촉을 통해 쉽게 퍼진다. 특히, 낮은 온도에서도 생존력이 강해 겨울철에 유행하기 쉽다. 노로바이러스는 소량의 바이러스만으로도 감염될 수 있으며, 감염 후 증상이 나타날 때까지의 잠복기는 보통 12~48시간이다. 노로바이러스는 장내에서 빠르게 증식하며, 감염자의 대변이나 구토물을 통해 주변 환경을 오염시켜 추가 감염을 유발한다. 2. 노로바이러스의 증상 노로바이러스 감염 시 나타나는 주요 증상은 다음과 같다. 심한 구토: 감염 후 몇 시간 내에 갑작스럽게 발생하며, 지속적으로 이어질 수 있다. 설사: 물 같은 설사가 하.. 2025. 1. 31.
명절 지나고 독소를 배출하고 몸을 가볍게 하는 음식 5가지~ 명절이 지나면 기름진 음식과 과식으로 인해 몸이 무겁고 피로감이 몰려오는 경우가 많다. 특히 명절 음식은 전, 튀김, 고기 요리 등 기름진 음식이 많아 소화기관에 부담을 주고 체내 독소 축적을 유발할 수 있다. 이러한 독소를 배출하고 몸을 가볍게 하는 데 도움이 되는 음식 5가지를 소개해 봅니다~1. 레몬 레몬은 강력한 해독 작용을 하는 과일로 잘 알려져 있다. 레몬에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 통해 체내 독소를 제거하고 간 기능을 돕는다. 특히, 레몬을 물에 타서 마시면 신진대사를 활성화하고 소화를 돕는 효과가 있다. 레몬수는 간 해독 작용을 촉진하여 명절 동안 과다 섭취한 기름진 음식으로 인해 피로해진 간을 회복하는 데 도움이 된다. 아침에 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시면 위장 활동을 도와 .. 2025. 1. 30.
대장암 예방에 도움이 되는 다섯 가지 생활 습관에 대해 알아보자~ 대장암은 전 세계적으로 가장 흔한 암 중 하나로, 예방을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 대장암 예방에 도움이 되는 다섯 가지 생활습관에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 균형 잡힌 식사 대장암 예방을 위해서는 무엇보다 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 반면, 가공식품이나 붉은 고기, 고지방 식품의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 이런 식품들은 대장암 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 대신 생선, 닭고기, 콩류 같은 건강한 단백질 공급원을 선택하는 것이 바람직합니다. 2. 규칙적인 운동 규칙적인 신체 활동은 대장암 예방에 큰 도움이.. 2025. 1. 29.

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